Sporten hoe houden jullie het vol?

Sporten hoe houden jullie het vol?

Heb jij al maanden een abonnement op de sportschool?

Maar toch al weken overgeslagen?

Het is tijd om van die bank af te komen!

Met deze tips houd je sporten wel vol.

Sporten heeft een doel nodig

Meer dan de helft van de beginnende sporters stopt binnen een half jaar al weer af, blijkt uit onderzoek.

Om te voorkomen dat jij ook een ‘afhaker’ wordt, helpt het om je doelen van sporten op te schrijven.

Wil je bijvoorbeeld:

  • een paar kilo kwijt?
  • een strak(kere) buik?
  • een betere conditie?

Door je streven/doel(en) voor ogen te houden, kun je er makkelijker naar toe werken. En dat doe je omdat je het wilt, niet omdat het moet, want dan geef je er een negatieve lading aan.

Zorg er ook voor dat je doel goed is te behalen én te controleren is.

Met die paar kilo’s minder pas je makkelijker in je kleding. Met die betere conditie trek je zonder moeite een sprintje naar de bus. En met een strakkere buik voel je je zekerder in je bikini.

Denk daaraan als je staat te zwoegen!

Leg de lat bij het sporten niet te hoog

Je kunt wel heel enthousiast beginnen door vier keer per week naar de sportschool te gaan, maar dát houd je nog geen maand vol.

Dat is té vermoeiend en bijna niet in te passen in je dagelijks leven.

Bouw het langzaam op. Eén keer per week jezelf in het zweet werken is, om te beginnen, echt genoeg!

Date met jezelf

Sport je liever alleen? Dan kun je een dosis discipline wel gebruiken. Die krijg je door de sportles serieus te nemen.

Zie het als een afspraak met een belangrijke klant, familielid, collega of baas die je écht niet kunt afzeggen.

Zet je sportmoment vetgedrukt in je agenda en houd je eraan! Zo weet je waar je aan toe bent en stel je je erop in.

Doe wat je écht leuk vindt

Als je het leuk vindt, vind je vanzelf de motivatie om elke keer weer te gaan. Waarom zou je een fitness-abonnement nemen als je niet warm wordt van al die apparaten?

Volg eerst wat proeflessen, die zijn vaak gratis of tegen een (sterk) gereduceerd tarief of maak gebruik van een strippenkaart. Zo kom je erachter wat bij jou past.

Tip: Sport gevarieerd, dan voorkom je dat je uit verveling niet meer gaat. Zwem je bijvoorbeeld? Wissel baantjes af met een lesje aquarobics, aquagym of aquajoggen. Wees creatief!

Samen sta je sterker

Zoek een sportmaatje dat, net als jij, heel serieus wil gaan sporten. Je kunt je aan elkaar optrekken en zo’n ‘buddy’ kan ervoor zorgen dat je elke week braaf gaat.

Bovendien ontstaat er misschien tussen jullie ook een beetje rivaliteit, wat ervoor zorgt dat je het beste in jezelf naar boven haalt.

Praatje vullen geen gaatjes

Zeg je keer op keer tegen jezelf dat je vaker zult gaan fietsen? Dat je twee keer per week gaat sporten en daarnaast gaat hardlopen?

Doe het dan ook!

Pak de fiets, als het weer dat toelaat. Plan elke week twee vaste sportavonden en ga op je vrije dag hardlopen.

Tip: Als je tegen iedereen hebt gezegd dat je van plan bent om (meer) te gaan sporten en je wilt een keertje ‘spijbelen’, dan zul je het van iedereen horen ook! Vertel het dus alleen aan je geliefde, vriendin of iemand van wie je zeker weet dat hij of zij je niet veroordeelt als het een keer niet lukt. Zij zullen je juist motiveren om de draad weer op te pakken.

Goed bezig!

Ben je eenmaal een tijdje aan het sporten, sta daar dan eens bij stil. Je mag best trots zijn op jezelf!

Kijk met een positieve blik naar je lichaam: je armen worden strakker, je bent al wat kilo’s kwijt, je hebt meer energie, voelt je op en top fit, bent gezond en sterk en je hebt een betere conditie.

Zoek niet naar de dingen die beter kunnen, maar kijk naar wat je al hebt bereikt!

Wist je dat….

….als je het sporten een half jaar volhoudt, er een grote kans bestaat dat je het na twee jaar nog steeds actief bent?

Om die eerste zes maanden door te komen, zijn de eerste drie maanden van groot belang. In deze periode kweek je discipline.

Sport dus elke week op een vaste dag en een vast tijdstip, dan wordt het vanzelf routine.

Compleet beweegprogramma

Vind jij dat sporten teveel van je al weinige vrije tijd in beslag neemt? En/of vind je uren achter elkaar hetzelfde niet leuk om te doen?

Dan weet ik zeker dat mijn complete bewegingsprogramma, die als een module in de e-cursus zit, geweldig vindt!

Je bent slechts 90 minuten per week bezig met het Interval Bewegingsprogramma, dat is de Krachttraining als het Vetverbrandende Intervaltraining tezamen!

Wat is jouw favoriete vorm van beweging/sporten? Laat het ons weten!

Laat me weten in het commentaarveld hieronder wat jouw favoriete vorm van lichaamsbeweging is.

Op jouw sport – succes!